ćwiczenia plecy

[...] bokiem. Nie wiem czemu "dzień dobry" dodałeś do brzucha, chyba że w ramach superserii, ale najważniejsze, że prostowniki będą ćwiczone Biceps - zamiast drugiego ćwiczenia daj uginanie przedramion ze sztangą. Triceps - polecałbym Ci prostowanie na wyciągu górnym, na rzecz któregoś z francuzów. Nogi - zrobiłbym więcej serii przysiadu i [...]

Dzięki za odpowiedź Myślałem jeszcze żeby ostatnie serie w ostatnich ćwiczeniach na dane partię na max liczbę powtórzeń robić ale nie wiem czy to dobry pomysł ?? Co do karku pojawił sie bo było do wyboru albo kark z plecami albo z klatką i wybrałem klatkę ponieważ musiałbym wrzucić do klatki barki a wiadomo że barki biorą udział przy wyciskaniach [...]

[...] jest częścią pleców, więc jak najbardziej . Czy barki po klatce, sam nie wiem, musisz spróbować i zobaczyć, czy po 11-12 seriach na klatkę dasz radę zrobić jeszcze ćwiczenia na mięśnie naramienne. Możesz spróbować podziału: Nogi Klatka + barki wolne Plecy Ramiona No ale jak mówię - musisz się zorientować, czy naramienne po klatce [...]

Akurat trafilem juz wczesniej na twoj post odnosne planu. http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_nie_wzrasta-t440880-s1.html Wiec zapytam jak chcesz zwiekszyc sile cwiczac tylko 2 partie (klatka+bic) jest to nie realne! Dla ciebie zaden plan na sile, ACT od samego poczatku, lub plan typu FBW w skróconej wersji. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy [...]

Trening z trener24.pl, tam polaczenie bylo odpowiednie, wlasnie to czego tutaj brakuje, poprawiac nie za bardzo co, bo trzeba by bylo zmienic wszystko od poczatku, raczej zmienic calkiem na inna metode skoro efekty nie byly zadowalajace. Zaproponowac moge FBW w takich 2 formach: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

WTOREK: barki wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 Dublujesz ćwiczenia najbardziej klasycznie jest po jednym ćwiczeniu na akron i najlepiej w większej liczbie powtórzeń 12-15 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 tutaj lipa [...]

[...] czy 6x w tygodniu to nie bedzie za dużo. Po za masą mam jeszcze 1 priorytet, na razie mam słabszą lewą stronę, co widać nawet po mierzeniu(2cm mniej w lewym bicepsie i przedramieniu) dlatego tak dużo ćwiczeń ze sztangielkami. Nie koniec dodam, że ćwiczenia sprawiają mi ogromną przyjemność dlatego zdecydowałem się na trenowanie obecnie 5x w tyg.

[...] sztangi sprzed głowy 4x10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -Wzniosy barków 4x10 -Martwy ciąg 4x10 Jeśli możecie piszcie co jest tu złe lub dobre. Może jakieś ćwiczenia trzeba zamienić ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty [...]

[...] 3s 8-10 2.Trój Głowy - Francuz jednorącz 3s 8-12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8-10 Chociaż trójgłowy jest jednym z najwytrzymalszych z mięśni i tylko dwa ćwiczenia ponieważ jest zaangażowany do rozwoju wszystkich głów w treningu klatki piersiowej. Czwartek: 1.Nogi(mocniejszy trening) - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 6-10 - [...]

[...] kilka - kilkanaście powtórzeń po jednym ćwiczeniu gdzie przechodzę do następnego. Po to aby wyrobić wytrzymałość. - brzuszki - podciąganie na drążku - pompki Wybrałem takie ćwiczenia niepowtarzające sie które właśnie kończę z FBW. Co do Bery89 Zakończmy ten temat.Uważam ze g**** wiesz co do fizjologicznego rozwoju mięśni wmawiaj se to co chcesz. [...]

W dziale trening w domowych warunkach masz gotowe plany ktore beda efektywniejsze od tego ktory tutaj ulozyles, plan wymaga kilku poprawek ale nie ma chyba sensu tego wprowadzac, bo cwiczenia wymagajace wiekszego ciezaru beda zaniedbywane. Plan powinien wygladac mniej wiecej tak. Klatka 3cw, 2wyciskania i cw rozciagajace. Tric 2cw Bic 2cw Plecy [...]

[...] w górę 4*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 6. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 7. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4*10 + każde dnia ćwiczenia na brzuchola Plan jest dość "przeładowany", ale mój organizm bardzo szybko się regeneruje i takie obciążenie treningowe bardzo mi odpowiada.

siema mozecie poprawic bo w moim temacie mi nikt nie pomogl wlasnie zaczalem cwiczyc ulozylem sobie taki trening prosze o ocene i ewentualnie jakie cwiczenia zamienic PON KLATKA+BICEPS 1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE 2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE 3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE 5. ROZPIETKI 4 SERIE 6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE 7. SZTANGA [...]

no tak ale w domu mam sztange(6kg) i 24 kg ciezarków czyli jedynie na nogi i klate będzie za mało i bedę je robił na siłce apozostałe partie (bica,barki,triceps,plecy) mogę robić ze sztangą 30kg bo jak narazie to zdecydowanie starczy na ćwiczenia i daltego sądzę że spilt będzie lepszy

Płeć : Męzczynza Wiek :18 Waga :78 Wzrost : 180 Cel treningowy :Głownie masa..i siła takze Staż treningowy na siłowni :na poważnie łącznie około 9-10miechow Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ale juz koncze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka,hantle laweczka plaska/skos sztangielki,modlitewnik Dieta [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co w planie :] Dieta : narazie nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : jeszcze nie ale są w planach [...]

Już w tym tygodniu zacząłem robić nogi i plecy i zaczene też brzuch. Możliwe że ten ACT jest dobry, ale co jest złego w moim dotychczasowym planie? po uzupełnieniu go o ćwiczenia partii mięśni, których nie ćwiczę. Wolę plan z podziałem partii mięśni zamiast robić wszystko jednego dnia.

Bery, na triceps tylko 2 ćwiczenia? Nie mam dostępu do poręczy i przystanę na tamtym ćwiczeniu. Na plecy - wiosłować nie chcę narazie, bo szkoda mi kręgosłupa. A nogi - to ile mam robić powtórzeń i serii w przysiadzie? I o co chodzi z wykrokami?

Skfaru Bery, na triceps tylko 2 ćwiczenia? a widzisz wiecej? jak sa dwa to sa dwa, nie pasuje to mozesz wrocic do swojego planu, nikogo nie zmuszam do wstawiania poprawek. Nie mam dostępu do poręczy i przystanę na tamtym ćwiczeniu. jak nie porecze to w podporze tylem. Na plecy - wiosłować nie chcę narazie, bo szkoda mi kręgosłupa. jak tak bardzo [...]

harnaś1990 plan ok, cwiczenia mozna zmieniac wymieniac oby zachowac podstawowe zasady metody treningowej. dudi6 rozpisz tu plan albo nie ma poprawy. ireksl tric daj pompki w popdporze tylem, plecy w planie "a" daj wioslowanie hantlem unoszenie z opadu w planie b daj wioslowanie sztanga i mc co do cw na dwuglowy masz atlas cwiczen a [...]